Bez przesady. Mam miejsce to jem, w DNT nigdy mi sie nie chce i watpie ze 3000kcal szamie wiec tylko DT tak to wyglada. chodziło mi bardziej o to... : +48500kcal 310/175/520 hehe %-) jak dla mnie to już dużo :-D
Dieta rzeczywiscie konkretna,ale tak z ciekawosci jak jesz te platki owsiane rano ? Nie napisales nic o mleku ani niczym innym,wyglada jak bys je w******lal na sucho hehe. Ja zjadam tylko 100g i zalewam malym workiem mleka (pol litra). Dieta ladnie rozpisana,fajnie wyglada 'na papierze' tylko czy bedziesz w stanie rzeczywiscie sie jej trzymac. [...]
Rewelacyjnie wyglada. Jak ulepiony z plasteliny. Widzialem go na MP przy stoisku animala to nie robil w ciuchach takiego wrazenia jak tu. Wyglada TURBO ZAJ>EBI>SCIE
[...] sałata, marchew - łosoś, marchewa, ogórki - orzechy w sumie 180g TRENING: Bieg w terenie -5 podbiegów pod Dziewiczą Górę * mogę te treningi z podbiegami potraktować bardziej jak wytrzymałościowe niż aero bo zmęczenie jest podobne do kompleksów ze sztangą, brak tchu i purpurowa twarz 30 sierpnia: - owsiane, orzechy, jogurt(150g przez cały dzień) - [...]
[...] w 1 dniu-170g węgli,w 2gim 100g w, w 3cim 30-50,i od początku w 1szym jem 170g..itd. 1. 1700kcal w dni wysokowęglowodanowe. Wysokie wegle, to bialko+ proste wegle (wlasnie jak chcesz owoc)+ skrobie j.w bialko_+ skrobie+ warzywa j.w bialko+ warzywa Do tego tluszcz ile potrzeba-2łyżeczki oliwy z oliwek jadłam –tyle wystarczy Or [...]
[...] bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, zajelo mi jakies 16 minut + rozgrzewka. Jedyny blad to fakt, ze co jakis czas musialem biegac do kompa i ogladac na filmiku jak koles robi cwiczenia. Nastepnym [...]
hmmm spooko taki stary ze mnie wyjadacz że na początku jak mowie robilem ćwiczenia typowe dla kettli rwanie wyciskanie a reszta typowy trening na siłowni... w tej chwili robie a )wytrzymałościówke 17.5 kg wykonuje 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki [...]
Witam! Śledzę ten wątek od kilku dobrych tygodni - gratulacje za wytrwałość zarówno w treningu jak i prowadzeniu tego swoistego dzienniczka i dyskusji ;] Tak tytułem wstępu trochę o moich początkach... Z Partią i książkami Tsatsoulina zapoznałem się na początku roku. Jako pierwszą przeczytałem "Nagiego Wojownika", który wraz ze swoim [...]
Znaczy nie odrazu na2000, zrobię jak wtedy pomału do tych 2000 jak ostatnio (tylko nie dopisalem ). Tak zrobię będę ściągnął po około 500. Co to trening, tak chciałem w każdym ćwiczeniu robić 4serie po25powtórzeń ale jeśli to nie dobre dla mięśni to odpuszczę. Mięśnie chcę zachować :-) Co byś polecił czy FBW który podałem był by dobry tylko z [...]
[...] co skonczylo sie tym, ze jucha trzy dni mi ciekla z klajfy. Odczucia psychofizyczne takie, ze tylko w lozku lezec. Nie mialem takich jazd na samej joszce. Wyglada to tak jakby nasilony ruch rzesek byl w ukladzie oddechowym (jak przy astmie) nic tylko smarkac i charkac #-P Choc nie wyczytalem nic o takimi sajdami po jochimbinie. Ale srodek [...]
Knaga a nie chodzilo i Chada Nichollsa z tym Flexem i Ronniem? Wydaje mi sie ze ciekawa olympia sie szykuje...zreszta jak co roku(tzn co roku mi sie tak wydaje}:-( Phil nabity jak bombowiec pewnie znow wygra.nie wiem czy to zasluga tych jego ciuchow ale wyglada potęznie..Kai drugi...Forma Wilka jak zwykle trudna do przewidzenia.Dex moze sie [...]
Lordknaga-jak dwóch gości trenujących ten sport kilkanaście lat może się naprawdę nie lubić? Chyba,że Kai zabierał Philowi na siłowni dwudziestki w trakcie treningu.. i nie odnosił na miejsce...:) Warto zobaczyć na ich starty w zawodach-jak elegancko dzielą się wygranymi... Jakby naprawdę mieli jakis poważny konflikt-Phil startował by na kążdych [...]
Jak na 50 - tą Olympię to niektórzy jakoś mało sie przyłożyli ... na tych fotkach i Greene i Heath wyglądaja jakoś dziwnie - jak na faworytów do TOP 2 , jak się jest PRO to kostkę na brzuchu wypadałoby pokazać na scenie zawodowej . Rhoden oczywiście nie wygra ale na wrzuconych tu fotach wygląda dla mnie najlepiej - pomijając minę zaspanego [...]
[...] i biorę co 7dni i redukuję, ćwiczę systemem Push Pull Leg Push Pull OFF OFF i przyznam, że tylko sie wk... bo mimo, że mówią mi, że zmieniłem się sporo ja widzę ze wyglądam jakbym nie ćwiczył tyle i nie ważył wszystkiego codziennie co jem. Teraz jest to 3 podejście do wywalenia brzucha na zero zobaczenia choć przebijających się kostek jeśli są i [...]
[...] nie mialam ochoty jesc, tymbardziej ze dalej czułam sie napchana po porzednim posiłku, noi nie lubie jeść zaraz przed spaniem. Zamierzałam wrócić wcześniej no ale wyszło jak wyszło... Ogólnie to mam problem z tym żeby to wszystko zjeść ze smakiem, bo jest tego dla mnie poprostu za dużo i praktycznie przy kazdym posiłku jem na siłe.. Macie na [...]
Metabolizm nakrecony na redu? Nie ma szans, zwlaszcza na naturala. U Ciebie jak juz masz kolo 2kkcal to bieda, zaczyna hamowac wszystko. Znam to ;-) PS. A nie hula bo piesn glosi, ze jak malo jesz (tzn. sporo mniej niz zapotrzebowanie) to organizm sie wycwania i wrzuca na tryb "eko" bo "wie" ze zarcia bedzie malo i malo. Nie wiem jak to wyglada od [...]
[...] dopięte na ostatni guzik przed masą przez najbliższe 12 tyg będę jechał na wysokich powt.,założenia siłowe mam wysokie, dlatego wątpię, że się uda wszystko zrealizować tak jak jest w planie, ale spróbujemy, powiem tylko, że najgorzej będzie z siadami, tutaj poprzeczka jest bardzo wysoko %-) co do samej diety, na start dam na spokojnie 2700kcal [...]
jak to jest z glikogenem gdy jestesmy na low carbie jest go malo i schodzi woda.. a jak redukujemy na high carbie sytuacja wyglada tak samo? slyszalem ze wtedy glikogen tez zlazi i woda bo jestesmy na minusie kcal...? i jak sprawa wyglada gdy jestesmy na plusie kcal ale niema wegli..
A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, dziś bic 37 klata 114 mój plan treningowy wygląda nastepująco: poniedziałek: klata: - kltka skos 14,12,10,8 - klatka na płaskiej 14,12,10,8 - rozpiętki na płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na płaskiej tricepsy: - [...]
[...] serii 2 ostatnie powtórzenia to była walka. Ale technicznie wszystko było ok. unoszenie w opadzie Tutaj to tylko się dobiłam. Masakra. Ale lubię taki ból. Nigdy nie mam jak nagrać unoszeń bo jak przechodzę do tych ćwiczeń to na siłowni jest już masa ludzi :/ Nie mają nic innego do roboty tylko rano na siłownię przychodzić. push press [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
